Cum gestionăm depresia la locul de muncă

Tema sănătății mintale reprezintă un aspect esențial al vieții noastre, un element de bază ce influențează felul în care gândim, simțim și interacționăm cu lumea din jurul nostru. Sănătatea mintală nu se limitează la absența tulburărilor psihice, ci reprezintă starea de bine a minții noastre, capacitatea de a face față stresului, de a ne gestiona emoțiile și de a construi relații sănătoase.  În această lună, PortalHR propune o serie de materiale dedicate sănătății mintale, oferind astfel specialiștilor în resurse umane și nu numai informații utile și surse de inspirație.

În lumea agitată a secolului XXI, locul de muncă a devenit un mediu complex, unde presiunea, cerințele și provocările pot exercita o presiune semnificativă asupra sănătății mentale a angajaților. Printre aceste provocări se numără și depresia, o afecțiune de sănătate mintală care afectează milioane de oameni la nivel global. Depresia poate influența negativ atât starea de bine personală, cât și performanța la locul de muncă, dacă nu este gestionată corespunzător.

În cele ce urmează, vom explora modalități de a gestiona depresia la locul de muncă, abordând importanța recunoașterii acestei afecțiuni, comunicării deschise cu colegii și șeful, stabilirii limitelor personale, căutării de ajutor profesional și menținerii unui stil de viață sănătos. 

Depresia nu trebuie să fie un obstacol în calea succesului și a bunăstării la locul de muncă, iar învățarea unor strategii eficiente poate face o diferență semnificativă în viața profesională și personală a fiecăruia dintre noi.

Există numeroase modalități prin care putem gestiona depresia la locul de muncă pentru a menține o sănătate mintală bună și a continua să fim productivi.

Recunoașterea și acceptarea depresiei

Primul pas în gestionarea depresiei la locul de muncă este să recunoaștem că avem o problemă. Este important să ne acceptăm starea și să înțelegem că depresia este o afecțiune medicală care necesită atenție și tratament. De multe ori, oamenii se simt stigmatizați sau rușinați să vorbească despre depresie, dar deschiderea și acceptarea pot fi primii pași spre recuperare.

Comunicarea cu colegii și șeful

Comunicarea este cheia gestionării depresiei la locul de muncă. Dacă simțiți că suferiți de depresie, discutați cu colegii sau șeful despre ceea ce treceți. Majoritatea angajatorilor înțeleg importanța sănătății mintale și pot oferi sprijin în diferite moduri, cum ar fi flexibilitate în program, consiliere sau posibilitatea de a lucra de acasă. Comunicarea deschisă poate ajuta la evitarea sentimentelor de izolare și poate oferi un sentiment de suport în echipă. De exemplu, este posibil să se înregistreze o îmbunătățire semnificativă a performanțelor la locul de muncă prin soluții simple, cum ar fi lucrul de acasă o zi pe săptămână, identificarea unei zone de lucru mai liniștite sau solicitarea de instrucțiuni în scris în locul celor verbale.

Stabilirea unor limite clare

Depresia poate duce la epuizare și la sentimentul că nu mai aveți control asupra vieții sau muncii voastre. Este important să vă stabiliți limite clare la locul de muncă și să vă asigurați că aveți timp pentru odihnă și recuperare. Aceasta înseamnă să vă luați pauze regulate, să vă luați concediu atunci când aveți nevoie și să învățați să spuneți „nu” atunci când simțiți că vă depășiți capacitatea.

Căutarea de ajutor profesional

Terapia este o modalitate eficientă de gestionare a depresiei. Un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți cauzele și simptomele depresiei și vă poate oferi strategii pentru a face față mai bine la locul de muncă. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate discuta opțiunile medicale, cum ar fi terapia farmacologică, dacă este necesară.

Menținerea unui stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos poate avea un impact semnificativ asupra stării dumneavoastră de sănătate mentală. Asigurați-vă că dormiți suficient, mâncați sănătos și faceți exerciții fizice regulat. Aceste obiceiuri pot contribui la reducerea simptomelor depresiei și la creșterea nivelului de energie.

Într-un articol din Harvard Business Review, apar mai multe sfaturi despre cum este posibil să abordați conversațiile despre sănătatea mintală fără a vă simți și mai vulnerabil/ă. Și, deși este normal să vă faceți griji că veți pune întrebări nepotrivite sau că angajatorul ar putea pune întrebări la care nu puteți răspunde, puteți lua măsuri acum pentru a crea un cadru în care conversațiile vulnerabile sunt acceptate, în care limitele rămân stabilitate și în care oamenii pot primi ajutorul de care au nevoie.

Dacă aveți o anxietate cu privire la conversațiile despre sănătatea mentală, iată trei lucruri de reținut:

1. Vă veți simți mai încrezători dacă aveți pregătite câteva întrebări despre sănătatea mintală la locul de muncă.
2. Limitele personale sunt acele limite și reguli pe care le stabilim în relațiile noastre, iar atunci când le încălcăm, lucrurile pot deveni incomode, epuizante din punct de vedere emoțional și pur și simplu inadecvate. Există însă conceptul de „vulnerabilitate cu limite”: să împărtășești suficient cu ceilalți pentru a invita la conectare, fără a dezvălui atât de mult încât tu sau echipa ta să aveți o reacție emoțională negativă ulterior.
3. Prezența și implicarea sunt cele mai importante aspecte. Poate o acțiune semnificativă pe care o poate întreprinde un manager pentru a susține angajații este să fie prezent și să asculte, apoi să identifice de ce are nevoie persoana din echipa sa.

Photo by Alex Ivashenko on Unsplash