Cum să te deconectezi de telefon: 4 sfaturi pentru studenți și angajați

Telefonul mobil și accesul constant la rețele sociale, mesaje, notificări sunt inevitabile în ziua de azi în viața tinerilor, fie că sunt la facultate sau lucrează deja. Totuși, cercetările arată că utilizarea excesivă poate duce la suprasolicitare digitală, la scăderea concentrării, la perturbări ale somnului și la reducerea productivităţii. Se produce ceea ce specialiștii numesc „digital exhaustion”, o formă de epuizare cauzată de utilizarea inconștientă a tehnologiei.
Deconectarea nu înseamnă abandonarea completă a telefonului, ci recâştigarea controlului asupra modului în care îl foloseşti. Ce pot face studenții și angajații pentru a evita pierderea inutilă de timp online?

1. Crearea unui ritual de pauză digitală
Alegeți un interval zilnic în care să puneți telefonul în mod silențios și să vă dedicați complet unei activități offline. De exemplu, după ora 22:00, lăsați telefonul într-o zonă din cameră sau închideți-l și citiți o carte, ascultați muzică sau chiar ieșiți la o plimbare cu prietenii ori colegii.

Studenții pot profita pentru această pauză, de exemplu, de spațiile verzi sau zonele calme din unele cămine studențești din România,cum e West Gate Campus. Puteți crea alături de colegii de cămin „zona fără telefoane” timp de 30 de minute înainte de examene sau serile de studiu, iar așa încurajați și socializarea reală.

Pentru angajați, același principiu se aplică în pauza de prânz sau seara: o deconectare completă de 30 de minute de la ecrane îți resetează atenția și îți îmbunătățește somnul.

Studiile arată că utilizarea excesivă a telefonului la tineri este legată de reducerea productivităţii și de perturbări ale somnului. De asemenea, într-un studiu asupra tehnicilor de detox digital, studenții și angajații au raportat beneficii importante: mai multă atenţie, somn odihnitor, relaţii mai bune offline.

2. Limitarea notificărilor și a aplicațiilor „capcană”

De ce funcționează? Un articol recent din Harvard Business Review recomandă studenților și angajațilorsă proceseze mesajele din Social Media/online în blocuri, nu constant. În plus, sunt cercetări care arată că tinerii care îşi impun limite de utilizare digitală au raportat mai multă productivitate şi o atenţie mai bună. Dezactivați notificările push pentru aplicaţii care nu sunt esenţiale.

Așa că puteți face un audit rapid al aplicaţiilor, iar dacă observați că pierdeți timp fără să vă dați seama, restricţionați-le temporar. Apoi, creați-vă intervale orare de două ori pe zi în care verificați mesajele/social media, în rest opriți verificările spontane.

O cercetare recentă, realizată pe 752 de studenți din Asia, a arătat că dependența de telefon este direct legată de apariția burnout-ului, deoarece utilizarea excesivă a mobilului creează un „conflict tehnologic” între nevoia de concentrare și impulsul de a verifica constant ecranul. Cercetătorii au descoperit și că simpla prezență a telefonului lângă tineri reduce capacitatea de atenție, un fenomen numit „brain drain”, ceea ce face ca învățatul și îndeplinirea atribuțiilor să pară mai grele decât sunt în realitate. Interesant este că studenții care practicau mindfulness sau își creau momente clare de deconectare erau mai puțin afectați, ceea ce sugerează că pauzele conștiente de la telefon pot proteja atât performanța academică sau cea profesională, cât și starea de bine.

3. Înlocuiți verificările automate cu premeditări

Înainte să deschideți telefonul, întrebați-vă: „De ce îl iau în mână? Ce vreau să fac exact?”. Dacă răspunsul nu este clar, vă puteți opri și să vă concentrați pe o altă activitate offline câteva minute.
Studiile arată că utilizarea conştientă a tehnologiei reduce epuizarea digital, iar cercetătorii au identificat motivaţii pentru deconectare: evitarea distragerii, îmbunătăţirea stării de bine și creşterea concentrării.