Focus – secretul din spatele performanței

În contextul unor timpuri (poate) mult prea tehnologizate în care suntem zilnic bombardați cu informații din toate direcțiile, atenția și puterea noastră de concentrare au de suferit. Nu mai reușim să ne dedicăm unei singure activități, mintea ne zboară în zeci de locuri, suntem conectați la cât mai multe rețele sociale și devenim campioni ai multitasking-ului.

Fie că ne referim la sfera vieții personale sau la cea profesională, lipsa capacității de concentrare poate produce efecte negative asupra nivelului de performanță, dar și o calitate scăzută a gradului de comunicare și relaționare cu cei din jur.

Daniel Golemen, renumit psiholog, jurnalist american și “părintele” inteligenței emoționale, vorbește în cea mai recentă carte a sa, “Focus – motivația ascunsă a performanței” (titlul original: „Focus: The Hidden Driver of Excellence”) despre cât de important este pentru oameni să-și dezvolte atenția și capacitatea de a fi concentrați, abilități ce pot influența enorm succesul profesional și fericirea în viață.

Sunt convinsă că v-ați confruntat frecvent (poate chiar la interval de câteva minute :-)) cu tentatia de a verifica e-mailurile, noutățile de pe Facebook, mesageria smartphone-ului sau cu alți „stimuli” ce va distrăgeau atenția de la activitatea pe care o desfășurati la momentul respectiv. Acestea ar fi doar câteva din motivele pentru care m-am gândit că ar fi util sa vă recomand lectura acestei cărti.

Cartea “Focus – motivația ascunsă a performanței” poate fi considerată mai mult un ghid practic cu exemple/situații concrete și studii de specialitate despre știinta concentrării atenției, considerată a fi un mușchi esențial al minții ce trebuie antrenat constant și într-un mod inteligent pentru a avea o viață împlinită.

Autorul începe prin a defini trei tipuri de atenție asupra cărora oamenii trebuie să mediteze pentru a-și atinge potențialul maxim: atenția interioară, atenția asupra celuilalt și atenția asupra mediului exterior. Goleman face precizarea că o viață trăită armonios înseamnă să găsim un echilibru în folosirea acestei triple focalizări.

Am extras pentru voi câteva idei din carte pe care le-am considerat utile și (poate) inspiraționale pentru a medita asupra stilului nostru de viață și/sau a abordării atenției în diferitele activități cotidiene.

• Atunci când mintea noastră rătăcește fără o țintă anume, suntem detașați de momentul prezent, lipsiți de concentrare și nu reușim să stocăm amintiri, să înregistrăm ce se petrece exact aici și acum. Numai cu ajutorul unei gândiri profunde, putem menține o minte focalizată.
• Cei care reușesc să găsească mai ușor o concentrare intensă sunt persoanele pasionate cărora le place ce fac, iar placerea este dată de starea de flow despre care vorbeste Mihaly Csikszentmihalyi în cartea sa, Flow: The Psychology of Optimal Experience.
• Autorul alocă un capitol distinct pentru a explica și cele două tipuri de atenție: de-jos-în-sus și de-sus-în-jos, prima fiind cea involuntară și automată, intuitivă și condusă de emoții, în timp ce a doua este voluntară și spontană, se declanșează mai încet, și se bazeaza pe autocontrol;
• Este recomandat sa ne deconectăm cu regularitate de la mediul online și alti factori externi ce ne distrag atentia, fiindcă momentele de liniste (plimbări în natură, meditație) ajută la refacerea capacitații de concentrare și la recăpătarea stăpânirii de sine;
• Avem nevoie de o busolă interioară care să ne ghideze în viață pentru a ne urma scopurile și valorile, iar aceasta este reprezentată de conștiința de sine. Ea este focalizarea esențială a atenției care ne ajută să gestionăm mai bine ce e important și ce nu este pentru noi;
• Goleman amintește și de” testul bezelelor” al psihologului Walter Mischel de la Universitatea Stanford, test aplicat unui grup de copii mici pentru a le testa răbdarea de a rezista ispitei dulci, dar și voința de a-și focaliza atenția asupra unui alt lucru. Aspectul cel mai relevant al studiului a fost acela că cei care au reușit să-și amâne nevoia de sațietate (nivel de autocontrol mai mare) au înregistrat rezultate mai bune la evaluarea controlului executiv, adică la redistribuirea atenției;
• Empatia sau abilitatea de a ne conecta la starea emoțională a celor din jur ne ajută să îi înțelegem mai bine și să alegem mai ușor limbajul care poate fi cel mai potrivit cu modul lor de funcționare;
• Succesul nu este bazat pe ”regula celor 10.000 de ore”- principiu conform căruia acesta e numărul ideal ce poate garanta succesul în orice domeniu – ci pe un antrenament inteligent (ore în șir de exercițiu), un feedback pentru a recunoaște și corecta erorile, dar și concentrare maximă. De reținut că cei care ajung sus și au succes, nu se complac într-un context oarecare și nu se opresc niciodată din învățat;
• Autorul oferă câteva exemple despre jocurile video ce captează atenția celor mici sau mari pentru mai multe ore, însă precizează că ele sunt utile doar atâta vreme cât ne ajută la dezvoltarea unor anumite abilități mentale;
• Lecțiile de inteligență emoțională bazată pe atenție ar trebui să facă parte din programa școlilor, deoarece ar îmbunătăți vizibil capacitatea școlarilor de a fi mai calmi și de a învăța. Singapore a fost prima țară din lume care a introdus în sistemul educațional programele obligatorii de educație socială și emoțională;
• Cu privire la leadership, Daniel Goleman scoate în evidență ideea că însăși calitatea de lider depinde de captarea și direcționarea eficientă a atenției, întâi cea individuală, apoi cea colectivă. O gestionare eficientă a acesteia poate fi utilă pentru luarea unor decizii inteligente la nivel organizațional;
• Ca să îi poată inspira pe alții, un lider trebuie mai întâi să-și cunoască propriile calități (autocunoaștere), dar și să aibă un echilibru între realitatea sa emoțională intrinsecă și realitatea celor pe care încearcă să îi inspire;
• Deși există o serie de abilități necesare pentru ca o persoană să devină un lider de succes, Goleman spune că empatia apare mult mai des în studiile referitoare la competențele liderilor;
• Un lider de excepție și cu o viziune de ansamblu reușește să facă mai mult decât să acționeze în baza unui sistem; el prevede oportunități de dezvoltare și muncește pentru a deveni mai bun, cu posibilitatea ca un număr tot mai mare de oameni sa beneficieze de pe urma muncii sale.

În speranța că ideile extrase vă vor fi de ajutor, vă recomand să parcurgeți toată cartea și să aflați mai multe informații despre importanța focus-ului pentru succesul personal și profesional.